Gubitak težine kod kuće - čini se da je to samo san. Udobnost, udobnost, nitko vas ne gnjavi i . . . nitko vas nigdje ne vozi. Upravo tu leži problem.
Srećom, korištenje ljudske psihologije, učinak na njegovu podsvijest omogućuje nam da izgubimo težinu (kao i radimo druge stvari) puno lakše.
U pravilu, sam život mi daje ideje o takvom "utjecaju". Tako je bilo i ovaj put.
Jednostavna ideja za mršavljenje kod kuće
Na sljedećem mjesečnom pregledu kod pedijatra pokazalo se da sin nije dobro dobio na težini (u prvoj godini života to se dosta strogo kontrolira). Napisali su mi ogroman popis što, kada i koliko treba jesti. Kad sam pogledao ovaj priručnik, bio sam užasnut. Prva pomisao: "Ovog se nikada neću sjećati! "Morao sam objesiti papir na hladnjak kako bih ga uvijek mogao pogledati.
Tjedan dana kasnije, popis je poslan u smeće kao nepotreban - već mi je jasno pohranjen u sjećanju, iako nisam postavio takav cilj.
Otprilike u isto vrijeme primijetio sam da sam počeo manje pažnje pridavati tjelesnoj aktivnosti, pogotovo jer je izgovor bio "željezni" - u ljetnoj sezoni nisam imao pomoćnika.
Dodajte pokret!
Upravo sam objesio popis na hladnjaku, u kojem je određena zona mišića naznačena nasuprot dana u tjednu:
- Ponedjeljak - tisak
- Utorak - zadnjica
- Srijeda - noge
- Četvrtak - Press
- Petak - leđa, prsa
- subota - ruke
- Nedjelja - noge
I nakon toga sam počeo raditi vježbe za navedenu zonu svaki dan (najmanje 5 vježbi u ukupnom trajanju od 10-15 minuta). Osim toga, izvodila sam uobičajene i poznate vježbe: prala sam zube i prala suđe, polučučeći ili stojeći na jednoj nozi, plešući dok peglam odjeću i radim kratke mini vježbe u pauzama na poslu.
Rezultat se nije dugo čekao - tijelo se "zategnulo" za samo 3 tjedna. U isto vrijeme, podsjetnik na potrebu za izvođenjem vježbi stalno mi je zapeo za oko - uostalom, grijeh je sakriti, često idemo u kuhinju.
Prilagodite prehranu!
Ista manipulacija može se učiniti s hranom.
Držite se načela: tog i tog dana trebam jesti određene namirnice, a ostalo je po mom nahođenju - tako se nećete osjećati potpuno ograničeno u svemu.
Na primjer:
- kuhano jaje;
- svježa salata od mrkve i kupusa;
- Jabuka;
- kruška;
- kuhana riba;
- svježi sir;
- heljda.
Primijenite pravilo: jedan obrok - samo jedno jelo. Pauze između obroka su 2-4 sata.
Često me pitaju: što je bolje, 2 sata ili 4? Jednostavno – nakon međuobroka, ako je stvarno lagan, teško je izdržati više od 2-2, 5 sata. A ako ste obilnije jeli, onda je bolje 4 sata.
I još nešto: vrlo je poželjno ne jesti 3-4 sata prije spavanja, već jesti što manje ugljikohidratne hrane za večeru.
Važni uvjeti za uspješno mršavljenje
To da treba piti dovoljno vode i spavati – to bi mojim dugogodišnjim čitateljima trebalo biti jasno kao božji dan.
Ukratko: trebate piti 30 mililitara na svaki kilogram težine (npr. ako imate 100 kilograma, norma vode je 3 litre), spavati najmanje 7 sati noću, a u krevet ići najkasnije do 11. popodne
I još da vas podsjetim: s nedostatkom sna možete smršaviti 2-5 puta sporije, s djelomičnom dehidracijom tijela (a neizbježna je ako malo pijete) - 2-3 puta. Zaključci i odgovarajuće radnje ovise o vama.
I još jedan važan uvjet za uspješno mršavljenje kod kuće: ne treba vam sve odjednom. To znači da prvo sredite jedno područje, u njemu razvijete dobre navike, a tek onda se uhvatite drugog.
Imate četiri područja: hrana, kretanje, voda, spavanje. Počnite s onim što vam se čini najlakšim.
Što se tiče vode i sna, za pravilnu motivaciju možete koristiti i podsjetnike pričvršćene na stijenku hladnjaka. Na primjer, papir s natpisom: "Pijem 2, 5 litre vode dnevno! "Ujedno će vas takav natpis podsjetiti zašto to radite – i svaki put kada vam hladnjak uđe u vidno polje.
I što je najvažnije, vjerujte u sebe! Neka vam kažu da je teško smršavjeti kod kuće - na kraju krajeva, postoje čista iskušenja. I možete! Mršavljenje kod kuće dostupno je samo onima koji su uvjereni u pobjedu nad viškom kilograma - bez tog uvjerenja, nigdje. Od sveg srca želim vam ljepotu, sklad i zdravlje!